【伽友中医瑜伽】6个体式睡前练补救一天紧张疲惫，帮你快速进入深度睡眠

▶伽友注目的都是近期

现代人生活鼓点快，工作一天返回家，一般而言心理都很疲惫。

图片来源：宜昌伽友西医密教培训医学院

小编给大家交友几个修复自成一格，设法你尺度捡松，在家用个枕一头就可以做到。抑制疲惫，大大降低冲击， 提高柔韧性，让你的感情平静，减轻紧绷情绪，睡前做到还可以帮你快速不止。

1.女婴结构设计

跪姿，腰盖隔开，胳膊部向板机 两个枕一头头捡在躯干右侧 眼睛垂直落在枕一头上侧脸垂直 小臂贴地，捡松脸部和嘴唇 肩部捡松，停留2-3分钟

或许：捡慢心跳的鼓点， 捡松全身手部，伸长后肩部，髋部，小胳膊下颚，脚踝。捡松眼睛下颚，设法咀嚼。

2.坐姿前屈

坐立位，双胳膊并拢肩膀，伸长脊柱 胳膊上捡枕一头，适度远处下躯干和髋部 上身延展周围骨盆，双臂捡胳膊侧 捡松脊柱外面的手部，始终保持2-3分钟

或许： 延展脊柱， 肩膀和小胳膊正中的手部。适度骨髓和肾脏瘦身。

3.侧卧

左边卧，左手屈肘，一坐椅在大臂上 屈右腰和小胳膊落于左边的枕一头上 左胳膊肩膀，喉头时肩沉向斜坡 眼睛捡松，停留2-3分钟，换成另一侧

或许：大大降低小胳膊正中和髋屈关节的紧绷，侧卧适度捡松大脑，平复心情，有助安全感。促进咀嚼。

4.卧英雄

跪姿，腰盖隔开，腿在胳膊部正中 胳膊部正中捡抱枕，眼睛慢慢向后躺 骶骨要落于枕上，调整好脊柱和一头的位置 双手摆捡在胸前或体侧，始终保持2-3分钟

或许：拉伸小胳膊下颚， 腰盖，脚踝，躯干和髋屈关节。当出了自成一格时， 大量体液和缺氧涌到胳膊部，设法体味腰关节和上半身的体液循环。

5.倒箭结构设计

背对墙面直立，枕一头摆捡在骶骨右侧 举双胳膊靠在墙上向上斜坡，胳膊部贴墙 双手摆捡在体侧，始终保持2-3分钟

或许：大大降低小胳膊正中和髋屈关节的紧绷久坐久站政界人士，可以使体液回流到心脏，诸州神经系统，伸长小胳膊正中MONSTER和下肩部的的紧绷。

6.直立束脚结构设计

直立，一头下捡一枕一头，腰盖隔开 脚掌相比，双胳膊右侧捡一枕一头 右手捡气管上，左手捡躯干 脚部捡松，始终保持2-3分钟

或许：捡松髋部手部，减轻下肩部的紧绷，伸长小胳膊侧边，腹股沟，腰外面手部。

练这几个自成一格， 让你的感情平静，减轻紧绷情绪，完全恢复体力，第二天健壮，面若桃花

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